นอนดึก ภัยเงียบต่อสุขภาพ

การนอนดึกเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพของเด็กเล็ก วัยรุ่นและผู้ใหญ่ ที่อาจทำให้เหนื่อยล้าหรือง่วงระหว่างวัน คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการนอนดึกนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ และไม่ทราบถึงภัยอันตรายที่ส่งผลต่อสุขภาพ ทั้งที่จริงแล้ว การนอนดึกเป็นประจำอย่างต่อเนื่องทำให้เสียสุขภาพ

สาเหตุของการนอนดึก

การนอนดึกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุซึ่งขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตของแต่ละบุคคลที่แตกต่างกัน และอาจเกิดจากอีกสาเหตุที่เกี่ยวกับเมลาโทนิน (Melatonin) เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหรือตื่นได้ การนอนดึกจึงอาจเกิดขึ้นจากกระบวนการผลิตเมลาโทนินผิดปกติ มีปัญหาหรือได้รับผลกระทบมาจากสาเหตุอื่น ๆ เช่น

• สภาพแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม แสงสว่างมากเกินไป เสียงดังมากเกินไป

• การเปลี่ยนตารางเวลานาน มักเกิดกับผู้ที่ทำงานเป็นกะ

• ผลกระทบจากยาและแอลกอฮอล์ 

• การทำกิจกรรมต่างๆ จนดึก เช่น เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์มือถือ 

ผลเสียของการนอนดึก 

การนอนดึกส่งผลต่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิต หากไม่รีบแก้ไข จะส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ดังนี้

• โรคมะเร็ง สำหรับผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชม. มีโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชม.ขึ้นไป

• โรคหลอดเลือดหัวใจ สารโปรตีนจะสะสมมากขึ้นในหัวใจ ทำให้เกิดการอุดตัน และมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจถึง 2 เท่า

• โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน หากพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือด เพิ่มขึ้น รวมทั้งระดับอินซูลินในเลือด ก็สูงขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย

• ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ทำให้เกิดอาการท้องอืด, ท้องเฟ้อ, อาหารย่อยไม่ดี และการถ่ายอุจจาระไม่เป็นปกติ

• อารมณ์แปรปรวนง่ายเมื่อนอนไม่ค่อยหลับ จะมีอาการอ่อนเพลีย ทำให้รู้สึกหงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย และตัดสินใจพลาด เพราะสมองไม่ได้พักจึงทำงานได้ไม่เต็มที่