การนอนให้มีประสิทธิภาพ

       การนอนหลับถือเป็นส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิตของทุกคน โดยการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่การนอนหลับแบบไหนถึงจะเรียกว่าการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ บางท่านอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกสดชื่น แต่กลับอ่อนเพลีย ผิดกับบางคนที่งีบหลับเพียงไม่นานกลับรู้สึกสดชื่น นั่นเป็นเพราะชั่วโมงการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับคุณภาพการพัก ดังนั้นคุณภาพการนอนจึงสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ

วิธีการนอนให้มีประสิทธิภาพ

• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดและการสูบบุหรี่ก่อนนอน 

• ไม่ควรรับประทานมื้อหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง และไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากเวลาใกล้นอน

• งดเล่นอุปกรณ์ไอที มือถือ สมาร์ทโฟนทุกชนิดก่อนนอน 30 นาที - 1 ชั่วโมง

• ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ควรเว้นระยะห่างก่อนเวลาเข้านอน 3 ชั่วโมง

• ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม แสงสว่าง อุณหภูมิ และเตียงนอน

• ไม่ควรทำกิจกรรมอย่างอื่นบนเตียงนอน เช่น เล่นโทรศัพท์ ดูทีวี อ่านหนังสือ ฯลฯ

• ก่อนนอนควรทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย ไม่เครียด  ทำสมองให้ปลอดโปร่ง เช่นการฟังเพลงบรรเลง นั่งสมาธิ สวดมนต์ อ่านหนังสือที่เป็นเรื่องเบาสบาย ฯลฯ

• ควรตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้วงจรการนอนหลับสมดุลย์ และไม่ควรตื่นนอนหลังเวลา 8 โมงเช้า

• หากคู่นอนของท่านนอนกรน ทำให้ท่านหลับยาก ควรหาตัวช่วยในการแก้นอนกรน และพาคู่ของท่านไปพบแพทย์ เพื่อรักษาอาการ

       เพียงเท่านี้ คุณจะมีการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นตามมาด้วย